Misschien herken je dit? De vergadering is al bijna twee uur bezig. Het wordt steeds lastiger te volgen.
Je voelt je duf worden. Ha, daar komt verse koffie aan! Precies op tijd. Een stevig bakkie met drie klonten suiker erin en je kunt er weer tegen. Volgende agendapunt…
Een dik uur later zit de vergadering er eindelijk op en kun je huiswaarts. Poeh, het was een zware dag! Dat wordt alleen nog bankhangen vanavond.
Vreemd dat je zo moe bent want erg productief ben je niet geweest. Hoe kan het dat je dan toch gesloopt uit die vergadering komt? Wat je sloopt is dik drie uur achter elkaar op een stoel zitten en geconcentreerd zijn. Zonder pauze, dus zonder moment om even je accu op te laden.
Pieken en dalen in je dag
Een minipauze kan een enorm verschil maken. Hoe dat komt? Als mens ben je niet steeds even scherp. Dat gaat in een golfbeweging: je ultradiane ritme.
Vergelijk het met slapen. Je slaapt niet de hele nacht even diep. Daar zitten pieken en dalen in. Die pieken en dalen zitten anderhalf tot twee uur uit elkaar. Zo is het overdag ook.
Na een piek zakt je actieniveau langzaam terug. Je zit lekker te werken, maar op zeker moment merk je dat je begint te geeuwen. Je krijgt trek, gaat in je ogen wrijven en je krijgt moeite met concentreren. Dan is het tijd voor een korte pauze.
Sla je die korte pauze over, dan loop je de kans om de volgende piek te missen. Je werkt wel door, maar je bent minder geconcentreerd. Je maakt makkelijker fouten en het werk voelt zwaarder.
Tegen het ritme van je lichaam ingaan is heel vermoeiend.
De tijd vergeten?
Vooral als je lekker aan het werk bent vergeet je soms gewoon de tijd. Toch is het ook dan belangrijk om een minipauze te nemen. Bedenk daarom vooraf wanneer je die pauze gaat nemen.
Vind je het lastig om je pauzetijd in de gaten te houden? Gebruik dan een hulpmiddel, zoals de wekker van je mobiel, een simpele kookwekker (mijn favoriet) of een programmaatje als e.ggtimer.
Een minipauze hoeft niet lang te duren, vijf tot tien minuten is vaak al genoeg. Pauzeer je te lang, dan mis je het begin van de volgende ‘golf’.
Je komt frisser terug van je pauze. Daardoor ben je de volgende anderhalf tot twee uur veel productiever dan wanneer je gewoon doorgegaan was. Bovendien is er vaak onbewust van alles gebeurd bij je. Zo heb je na een pauze soms ‘vanzelf’ de oplossing voor iets.
Geschikte minipauzes
Wat is een goede minipauze? Bedenk daarvoor iets dat bij jou en je werkomgeving past. Ga – als het kan – even weg van je werkplek en doe iets heel anders. Denk bijvoorbeeld aan:
- een praatje maken met een collega (niet over het werk!)
- even rekken en strekken
- surfen op internet (tenzij je de hele dag al achter de computer zit)
- een paar trappen op en af
- muziek luisteren op je mp3
- even naar buiten lopen
- een ontspanningsoefening
Is het in jouw werk lastig om een minipauze te nemen? Denk dan eens creatief. Bij de vergadering uit het voorbeeld vindt niemand het raar als je even naar de wc moet. Als je dan op een andere verdieping gaat (beweging) en op de wc een paar keer diep in en uit ademt (rust) kom je al een stuk frisser terug. Zo zijn er meer trucs te bedenken.
Kortom: neem regelmatig een minipauze. Het is goed voor je lichaam en je werk. Je bent productiever en je komt fitter je werkdag door.
PS Ben je niet topfit, werk dan niet anderhalf of twee uur aan een stuk, maar neem (veel) eerder pauzes.
© 2011 Albertien ‘t Hoen 
photo credit: Arend Vermazeren
- Interessant artikel? Deel het!
Bookmark on Delicious- Recommend on Facebook
- Tip on Hyves
- Share on Linkedin
- Share on nuJIJ
- Tweet about it
- Bookmark in Browser
- Tell a friend
